Így szabadulhatunk meg az álmatlanságtól eredményesen

Nehezen alszol el? Talán mondani sem kell, hogy nem az a legjobb megoldás, ha ájulásig nézed a sorozatokat, mert ez nem szünteti meg a problémát. Sőt! Leginkább azt lehet mondani, hogy csak ront a helyzeten, mert a fények megzavarhatják alvás közben a természetes cirkadián ritmust.

A Tudatosság Klub például a szorongás témájával kapcsolatban is detektál számos okot, ami álmatlansághoz vezethet, tehát vannak olyan közös keresztmetszetek, amikre mindenképpen érdemes figyelni. Bár sok tényező hat a pihentető alvásra, sokat tehetünk néhány egyszerű lépéssel.

Ebben a cikkben szó lesz arról, hogy hogyan azonosíthatjuk a kiváltó okokat, mit tehetünk azért, hogy a lehető legjobb környezetet teremtsük meg az alváshoz. Végül pedig fontos beszélni a következetességről is, mert ez jelentheti a kulcsot a sikerhez hosszú távon.

Mi lehet az oka az álmatlanságnak?

Többféle ok húzódhat a háttérben, ha nem tudunk elaludni éjjel vagy túl sokat forgolódunk. Az viszont egészen biztos, hogy minél előbb fény derül erre, annál hamarabb válhat pihentetővé az éjszaka, és nem úgy kelünk minden reggel, mint akit agyonvertek.

Talán a legáltalánosabb oka a stresszes életmódban rejlik, mert ez biztosan nem hagy minket aludni, de ide tartozik az is, ha folyamatosan szorongunk valami miatt. A legfontosabb, hogy képessé váljunk arra, hogy lefekvés előtt kikapcsoljuk a szimpatikus idegrendszert, ami állandó készenlétet eredményez éjjel is.

Erre pedig számos módszer van, ami segíthet, mint például a meditáció, vagy csupán azok az ügyes trükkök, hogy megszabadulunk minden olyan zavaró tényezőtől a hálószobában, ami akadályozhatja a szervezetünket abban, hogy kellőképpen fel tudjon készülni az “éjszakai üzemmódra”.

Meg kell szabadulni mindentől, ami zavaró

Minden oknak megvan a kezelési módszere, mert hiába cseréljük le a matracot, ha folyamatosan a másnapi teendőkön kattogunk alvás helyett. A meditációval is ugyanez a helyzet, mert hiába próbálunk alfa állapotba kerülni, ha kényelmetlen az ágy.

De ugyanakkor ügyelni kell arra is, hogy minden olyan dolog kikerüljön a hálóból, ami nem oda való. Például a tévé, a kék fény és a zajok. Mindemellett a stressz okozta álmatlansággal is másképpen kell foglalkozni.

Ahogy látszik, nem csupán egy felelős lehet, ezért nem egy tényező okoz álmatlanságot, hanem több kiváltó ok kombinációja. Az első lépés az azonosítás, majd ezt követheti a munka java, tehát az, hogy tegyünk is ellene.

A következetesség az egyik kulcs a sikerhez

Sajnos nem működhet hosszú távon, ha csak néha-néha szentelünk figyelmet a feladatoknak, mert ahogy fokozatosan alakul ki az álmatlanság állapota, úgy az is egy folyamat, hogy helyreálljon a természetes alvási ritmus.

Ehhez pedig kitartó és következetes munkára van szükség amellett, hogy tudatosítani is kell az okot és azt is, hogy milyen lépésekkel lehet kiküszöbölni. Az instant megoldások nem jelentenek elegendő segítséget, így a legfontosabb, hogy legyünk következetesek magunkkal szemben, de a Tudatosság Klub sokat segíthet ebben is.

[2025.04.24.]